【人生100年時代！】食事を変えれば寿命が10年延びる！

こんにちは！レインボーファームズです。

人生100年時代と言われていますが、せっかく長生きするなら

イキイキと過ごすことができる健康的な身体でいたいですよね！

今回は寿命を延ばすために避けてほしい食材と、積極的に取り入れてほしい食材をご紹介します！

今日から取り入れられるものばかりなので、是非チェックしてみてくださいね。

はじめに

積極的に取り入れてほしい食材として

• 全粒穀物
• 豆類
• 魚
• 野菜
• ナッツ類
• 果物

これらを中心とした食事を心がけつつ

• 赤身肉
• 加工肉
• 砂糖入り飲料
• 精製穀物

これらを控えると、女性の寿命が最大10年延びると言われています。

赤身肉や加工品は満腹感が得られにくい

加工食品は満腹感が得られにくい主な理由は、高いカロリー密度と低い栄養価です。

これらの食品には通常、脂肪、糖分、塩などの誘因が多く含まれ、エネルギーを急速に提供しますが、栄養素が不足しています。

さらに、加工食品は食物繊維やたんぱく質が少なく、これらが満腹感をサポートする役割を果たすことができません。

また、味付けや食感の改良により、過剰に摂取しやすくなり、過食のリスクが高まります。

満腹感を得るためには、バランスの取れた食事を重視し、加工食品を控え、新鮮な食材や栄養価の高い食品を優先することが大切です！

砂糖が及ぼす危険！インスリンの過剰分泌

単純炭水化物を多く含む食品は

• 果物
• 乳製品
• ハチミツ
• メープルシロップ

などがあげられ、これらの食品は急速に消化され、血糖値を急上昇させます。

急激な血糖値の上昇はインスリンの急増を引き起こし、糖の蓄積を促進します。

長期間にわたり、この糖の過剰摂取は肥満、糖尿病、心血管疾患などの健康リスクを増加させます。

また、単純炭水化物が多い食事は、一時的なエネルギー供給しか提供せず、満腹感が短命で、食後に空腹感を感じるのが早くなります。

タンパク質の「質」に注目しましょう！

全体のタンパク質の1/3は、

• オメガ３
• オメガ６
• ビタミンB １２

が豊富で、サケやタラ、エビなどの魚がオススメ！

残りの2/3は、必須アミノ酸を多く含む豆類（豆、エンドウ豆、レンズ豆）など、

植物由来のタンパク質源を選ぶのがベスト！

このアプローチは長寿に最も貢献することが実証されており、

一説ではペスカタリアン（植物性食品、卵、乳製品、魚介類を食べ、肉を食べない食生活を送る人のこと）は肉食者に比べて死亡リスクが低いとも言われています。

寝る３〜４時間前には食事を済ませましょう！

1日の食事は12時間以内で食べることを目指しましょう。

さらに寝る３〜４時間前には食事を済ませておくこと。

毎日決まった時間帯にのみカロリーを摂取する時間制限摂食(TRE)として知られるこの食事法は、寿命と深く関連つけられています。

一方で、朝食を抜き食べない時間が長時間続くのは逆効果！

死亡率の増加につながることを示す研究もあります。

断食の時間が長ければ良いと考えるのは禁物です。

まとめ

いかがでしたか？

食生活を改善することで、寿命が伸び生活習慣病などの病気も防ぐことができます！

新鮮な旬の食材を心がけて摂取し、バランスの取れた栄養価の高いものを積極的に取るようにし、健康で長生きしたいですね！